[...] podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe takie jak superserie na biceps i triceps czy serie łączone na barki. Nie zaniechałem jednak metody WODYNa na klatę i nadal będą ją robił 3 x w tygodniu po 15,10,5 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK [...]
Dzisiejszy trening - Barki z Tomasz Danielak "Zwierzak" : 1. wyciskanie na maszynie 4 serie 2. 3 serie łączone unoszenie hantli na boki unoszenie hantli jednorącz w przód 3. 3 serie łączone unoszenie na maszynie na boki unoszenie hantli oburącz w przód 4. odwrotny butterfly 4 serie 5. krzyżowanie linek wyciągu 2 serie 6. hammer na boki 4 serie [...]
w sumie tez juz na splicie od roku jestem, ciagle to samo zrobie jakies modyfikacje i serie łączone to chyba z lenistwa bardziej niż z niewiedzy, wczesniej juz podobne metody stosowałem Bodyline co sądzisz o bieganiu rano na czczo? Daje to mocne uderzenie spalania fatu coś ala interwały? Wkońcu organizm doznaje szoku? (Podczas porannego biegu [...]
[...] w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek na [...]
[...] rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada wymuszonych powtórzeń c) serie łączone d) Zasada oporu w ruchu wstecznym (na klate czasami) e) Zasada oszukanych powtórzeń f) wybuchowe podnoszenie ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) [...]
[...] że sporo mocniej wykonałem pierwsze ćwiczenie. Nie wyobrażam sobie szczerze mówiąc jak na tym wyciągu nawet ktoś dobrze dotyrany mógłbym robić ciężarem rzędu 30-40 kg takie serie łączone; ja lecę prawie na najmniejszym przedziale (zaczyna sie od 5kg %-) ) a łapy nie dają rady od zmęczenia, od pompy, chwyt w ostatnich powtórzeniach też już ledwo [...]
Pudzian serie laczone to nie tylko wzrost intensywnosci przy robieniu formy ale rowniez dobry bodziec do rozwijania miesni, szczegolnie tych bardziej opornych. Zasada jest dosyc prosta mniejszy miesien stymuluje sie raczej seriami podwojnie laczonymi(chodzi o mozliwosc przetrenowania), choc czasowo mozna stosowac serie potrojne. Duze miesnie to [...]
[...] na 10 kg x 20 drop na 5 kg x25 25x15 30x14 35x12 drop na 15kgx20 https://www.youtube.com/watch?v=hmpm32I_azM&feature=youtu.be Brzuch Kółko 3x12 unoszenie do klatki 3x15 3 serie laczone. Łydki Wspiecia stojac 60kgx30 Wspiecia siedzac 30 kg x25 4 serie laczone. +Przedramie 8 seri.Prostowanie nadgarstkow na gorna i dolna czesc po 4 serie 30 [...]
[...] koleżanka trenerka na siłce i zrobiła mi trening. A przez to dobrze nie pamiętam obciążenia :/ Wiosłowanie na wyciągu poziomym oburącz(trzy sztabki obciązenia na wyciągu), serie łączone z wiosłowaniem jedną ręka ze skrętem tłowia. (jedna sztabka) 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 12 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 1 seria [...]
[...] do tego zapomniałem zabrac A.M.G.na trening - mega dół %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Hammer nr 1 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8gBALWUAs0Y&feature=youtu.be 4.Hammer nr 2 3 serie [...]
[...] lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie sztanga łamaną podchwyt 3 serie 5.Wiosłowanie maszyna + [...]
[...] foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=0idmSYUkL1Y&feature=youtu.be 4.Pompki na [...]